Lifestyle: ‘Para começar…que tal caminhar’ por Elisabete Oliveira

Segundo as Diretrizes da Organização Mundial de Saúde para a Atividade Física e Comportamento Sedentário os adultos devem realizar de forma regular, com pelo menos 150 a 300 minutos atividade física aeróbia em intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos em intensidade vigorosa.

Face ao relatório do Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física da Direção Geral da Saúde, os indicadores dos níveis de atividade física aumentaram referente ao ano passado. Estes indicadores demonstram que ao longo deste último ano de pandemia os portugueses praticaram atividade física adequada, 54,3%, representando mais 8% do que no ano anterior.

Podemos afirmar que os resultados aqui expostos são bastante satisfatórios e cabe às pessoas manterem hábitos de vida saudáveis, como a prática de atividade física regular.

A Primavera, enquanto sinónimo de bom tempo, dias mais longos, cheiro a liberdade e espaços verdes, pode ser vista como uma boa fonte de motivação para que as pessoas iniciem ou continuem a praticar atividade física.

Amante de atividade física e desporto e com um gosto especial pelas atividades ao ar livre, Elisabete Oliveira é Mestre em Educação Física pela Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, natural de Viseu, tem experiência na área do Ensino, Desporto e Atividade Física, abrangendo faixas etárias desde os mais pequenos até aos seniores.

A mesma a partir de hoje vai abordar vários temas relacionados com a sua área, com o objetivo de o motivar à prática de atividade física regular, de forma ativa e saudável, visando o aumento do nível da mesma.

Elisabete Oliveira afirma existirem vários tipos de atividades física que podemos praticar seguindo as diretrizes anteriormente mencionadas, mas alerta para que antes de começarmos, torna-se importante inicialmente ter uma noção do nosso perfil, isto é, em que ponto estamos e onde queremos chegar. Aqui incluímos todos os fatores biopsicossociais.

Neste artigo vamos focarmos na caminhada, que é um excelente aliado para quem ainda não descobriu um “caminho” para combater o seu reduzido nível de atividade física.

Caminhar é uma ótima opção, não só pela sua simplicidade, mas também pelo pouco impacto que proporciona e pela facilidade de ser incluída na rotina diária. Acrescentando ainda os variados benefícios que acarreta, ou seja, ganho de força, resistência, equilíbrio, aptidão cardiovascular, etc.

A caminhada é um bom exercício aeróbio e pode ser realizada a uma intensidade leve, modera ou vigorosa, consoante o seu objetivo. A caminhada leve, com um ritmo mais baixo e constante, trata-se de uma atividade de baixo impacto para as articulações, sendo uma ótima opção para iniciantes ou pessoas que precisem desenvolver resistência e força muscular, ajudando a manter a saúde e a melhorar a qualidade de vida.

A caminhada moderada a vigorosa faz-se acompanhar de um ritmo de passada mais acelerado e e uma forte aliada a perda de peso, uma vez que se queima mais calorias, face ao gasto energético ser superior.

Como foi dito anteriormente e necessário avaliar o nosso perfil e definir bem os nossos objetivos de forma a escolher qual o ritmo que melhor se adapta.

No entanto, independentemente da intensidade da caminhada, a postura adotada aquando a realização da mesma e de extrema importância. Desta forma devemos ter atenção que a cabeça deve estar alinhada com a coluna, para que seja evitada dor no pescoço; os ombros devem estar para trás solicitando o trabalho das omoplatas; os braços com os cotovelos a 90’ devem acompanhar o balanço do movimento; o abdominal deve estar sempre contraído, para sustentar as costas e por fim os pés devem estar alinhados com os joelhos, de modo ao pés não cruzarem a frente do corpo.

Agora que sabemos as vantagens, os benefícios, as intensidades e a postura a adotar apenas falta começar. Mas como nem só de teoria se ganha motivação, Elisabete Oliveira dá-nos algumas dicas para tornar tudo mais aprazível e claro, confortável.

Dicas para uma caminhada saudável e confortável:

– faz sempre alongamentos antes e após a caminhada
– utiliza uma roupa confortável
– utiliza meias sem costuras, de algodão e de cor clara para em caso de feridas ser de fácil identificação
– utiliza calçado adequado e confortável
– faz-te a o acompanhar de um mp3, se gostares de ouvir música
– aumenta gradualmente a distância das caminhadas;
– varia o tipo de percurso;
– se não gostas de caminhar sozinho/a convida alguém para te acompanhar;

Boas caminhadas!

Elisabete Oliveira