Lifestyle: ‘Meditação: Descansar a mente para dialogar com a alma’, por Elisabete Oliveira

A prática da meditação remonta às tradições orientais, com o objetivo de alcançar um estado de clareza mental e emocional. É um caminho que permite aceder a um estado de consciência sobre o Ser e o Estar, que de forma natural não conseguimos graças à elevada informação do nosso contexto externo. É uma prática que exige quietude e silêncio de maneira a esvaziar a mente e permitir olhar de dentro para fora no contexto onde estamos inseridos.

A própria ciência já reconhece e comprova os benefícios da meditação para o bem estar físico e mental, entre eles: auxílio na ativação do sistema nervoso parassimpático, o qual é responsável pelo relaxamento do corpo através da diminuição de cortisol (hormona do stress); melhoria da produção de enzima digestivas fortalecendo o sistema imunológico; redução da ansiedade; aumento da energia e criatividade; regulação da pressão arterial; reversão do envelhecimento; melhoria ao nível da memória, concentração e processo cognitivo.

Existem vários tipos de meditação (Mindfulness, Zen, Budista Kadampa, Transcendental, Raja Yoga, Vipassana e Guiada) no entanto, o mais indicado é aquele que melhor se adaptar a si.

Em suma, o estado meditativo inclui o corpo e a mente, o que faz com que não seja uma tarefa fácil. A prática, em si, é simples, mas acalmar os pensamentos não é assim tão fácil.

Posto isto, e para quem está interessado em iniciar esta prática, deixo aqui alguma dicas:

– Encontre um local com um ambiente acolhedor e que lhe traga alguma tranquilidade.
– Afaste-se de todos os materiais eletrónicos, ou outros que o possam distrair;
– Aromatize o local com velas, incensos ou óleos essenciais;
– Coloque música de fundo, e (se necessário) uma voz que o vá guiando ao relaxamento (meditação guiada);
– Adote uma posição sentada confortável, pode ser no chão, utilizando uma almofada, ou numa cadeira e certifique-se que a sua coluna está ereta e mantenha os olhos fechados.
– Concentre-se na sua respiração. Respire fundo observando os movimentos de expansão e contração abdominal. A cada inspiração e expiração vá aumentando o tempo e expiração quando comparado ao tempo de inspiração);
– Tome consciência do seu corpo e concentre-se em cada sensação, seja ela boa ou desagradável. Aceite, não julgue, nem reprima;
– Tome consciência do ambiente que o rodeia, sons, temperatura, aroma…;
– Durante a meditação irão surgir diferentes sensações e pensamentos, o truque é deixar fluir esse ir e vir e concentrar na respiração;
– Após algum tempo de meditação, assim que se sentir confortável abra lentamente os olhos.

Agora que tem estas dicas crie uma rotina diária começando com pouco mais de 10 minutos e ir aumentando até o corpo se adaptar a este estado meditativo.

Encare a meditação como uma forma de promover a conexão consigo mesmo, e tomar consciência do presente, do aqui e do agora, e aceitar sem julgar.